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【夏季养生知识】有效缓解预防落枕

  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  落枕相信大家都比较熟悉,落枕是一种生活中比较常见的疾病,落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。那么,落枕出现了怎么办?如何有效缓解预防落枕?今天小编就来为大家详细介绍落枕的有效缓解预防方法,效果非常好,因为这些方法小编试了试。
【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  一般来说,落枕是因为感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。或者是因为肌肉扭伤导致落枕的发生,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低可过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可志起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错。
 
  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  落枕的发生给人的健康生活带来了很多不便,我们需要采取有效的方法进行缓解预防,我们可以从以下几个方面入手:
 
  1、刺灸疗法。刺大椎、风池、天柱、外关、肩外俞、绝骨等穴,并可加灸。每次5穴,每日1次,交替针刺。
 
  2、按摩疗法。让患者正坐于方凳上,医者立在病人背后,先用双手从颈后起,分别向两肩及背部轻抚几遍,使颈部肌肉放松,再按压、拿揉肩井、风池、大椎、身柱等穴各30下。
 
  3、拔罐疗法。先在颈、肩、背部找出二三个压痛点,在压痛点上用三棱针划痕,然后拔火罐,待出血少许即起罐。
【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  4、耳穴压豆疗法。取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点,把绿豆压在选定的穴位上,用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次,每次2分钟。
 
  5、外敷疗法。用大黄150克,蒲公英、木瓜各60克,桅子、虫各30克,乳香、没药各15克,共研细末,用凡士林调敷患处。适用于肿痛较重者。
 
  6、旋转脚指头。把落枕侧的脚抬起来,将大脚趾掰开,按顺时针或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转,约每秒一圈。按摩旋转大约需要10分钟,以感到脖子疼痛缓解为宜,这样可以对落枕起到很好的缓解作用。
 
  7、中草药内服疗法。葛根、赤芍各12克,麻黄6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大枣3枚,水煎分2次服。每日1剂。
 
  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  8、防治落枕一法。从心向下,耸肩缩颈,然后脖子慢慢转到左边看到肩,再从左边慢慢转到右边,再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天坚持活动一次。
 
  9、醋敷法治落枕。取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次,两日内可治愈。
 
  10、冷敷。一般落枕都属于急性损伤,多见局部疼痛、僵硬。这样,在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处,每次15-20分钟,每天两次,严重者可每小时敷一次。
 
  11、热敷。待到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷。可用热毛巾湿敷,亦可用红外线取暖器照射,还可用盐水瓶灌热水干敷。
 
  以上就是几种比较有效的缓解落枕的方法,希望大家能合理的使用调节落枕。对于预防落枕,我们就需要在生活中引起注意,要选择有益于健康的枕头,要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,要注意避免不良的睡眠姿势,要注意避免受凉、吹风和淋雨,最后还要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  在此为大家推荐了几个简单动作治疗落枕
 
  1、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
 
  2、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
 
  3、低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
 
  4、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
 
  5、轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
 
  【夏季养生知识】有效缓解预防落枕
 
  养生专家建议:日常睡眠要保持正确的睡姿,不要胡乱扭头,更不要栽倒就睡。枕头的选择很重要,选择适合自己的枕头,不要过高或过低,软硬适中,保持颈部肌肉不要受到变形和压迫。
【夏季养生知识】有效缓解预防落枕